Поясничная подушка массажная REFLECTION ABMAT

Абмат представляет собой подушку специальной формы для поддержки поясничного отдела во время тренировок. Позволяет сохранить естественный прогиб спины, снижает нагрузку на поясницу, благодаря чему многие упражнения становится безопасным и комфортными для выполнения.Подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни, а также с ослабленными скелетными мышцами. Бережное воздействие на позвоночник позволяет использовать подушку тем, кто восстанавливается после серьезной травмы.Размеры – 290*240*90 мм.Очень приятный на ощупь!Отлично подойдёт для подарка!Как выстроить тренировки* Начинайте прорабатывать пресс с комфортного уровня, по 8-10 повторений в 2 круга, и постепенно добавляйте по одному подходу с каждой последующей тренировкой. Не «убивайте» мышцы за первое занятие, наращивайте нагрузку постепенно.* Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов, для прорисовки кубиков — в медленном темпе, максимально нагружая мышцы.* Начинайте с самых трудных упражнений, потом переходите к более легким.* Используйте различное число повторений — это не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам и «заскучать». Высокое число повторов развивает выносливость мышц, низкое — силу.* Отдыхайте между подходами около 30 секунд. Это позволит развить не только силу мышц, но и их выносливость, что особенно важно для пресса.* Для усложнения тренировки используйте медленный темп движения и метод пикового сокращения. Медленное движение позволяет дополнительно напрягать мышцы пресса по всей амплитуде движения. А пиковая пауза задерживает сокращенные мышцы в верхней точке, что служит дополнительным стимулом для их роста.* Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.* Мышцы пресса в основном состоят из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг, до 6 раз в неделю, при условии, что все упражнения выполняются только с весом тела. Если вы занимаетесь с отягощениями, прессу нужен отдых, как и любой другой мышце.СкручиванияСядьте на пол. Разместите абмат за спиной широким краем к себе. Исходное положение: лягте на спину — позвоночник «обтекает» абмат. Руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях, прочно упритесь ступнями в пол. Усилием пресса оторвите верх спины от пола и приведите корпус в вертикальное положение. Опуститесь в начальную точку.Скручивания «Бабочка»Это модифицированный вариант базовых скручиваний, но с разведенными коленями (до сильного растяжения мышц внутренней поверхности бедер). Опуститесь на спину — позвоночник «обтекает» абмат. Руки сцепите в замок за головой. Ноги согните в коленях, разведите их в стороны и расслабьте, ступни соедините. Держа спину прямой, а руки вытянутыми над головой, поднимите корпус до вертикального положения, опустите руки на ступни. Вернитесь в исходное положение.ГиперэкстензияДома абмат может стать альтернативой громоздкому «зальному» тренажеру для гиперэкстензии. Подушка удлиняет рабочую траекторию и обычную «Лодочку» с пола превращает в более функциональное упражнение. Лягте животом на абмат, подбородок стремится вниз, взгляд — вперед. Руки сведите за спиной, бедра прижаты к полу. На вдохе поднимите голову и оторвите корпус от пола, прогибаясь в спине. При этом бедра должны лежать на полу. В верхнем положении замрите на 2-3 секунды, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Вернитесь в исходное положение.Боковые скручиванияЛягте на абмат правым боком таким образом, чтобы ваш торс мог двигаться в вертикальной плоскости. Правую ногу согните в колене, левую вытяните, ее пятка касается пола. Согнутую в локте правую руку положите под голову, левая рука — вдоль туловища. На выдохе оторвите корпус от пола, сгибая его в боковой плоскости и стараясь поднять плечевой пояс как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение, ощущая напряжение в косых мышцах живота на протяжении всей траектории. Выполните по 8-10 скручиваний в каждую сторону.Обратные скручиванияЛягте на абмат спиной, руки вытяните за головой и сомкните в замок. Согнув колени, тянитесь ногами вверх до положения, когда ягодицы на несколько сантиметров оторвутся от пола, задержитесь на секунду в верхней точке и опуститесь в исходную позицию.

Поясничная подушка массажная REFLECTION ABMAT